Наш Метод
Комплексний підхід до фітнесу, який поєднує науку, досвід та індивідуальний підхід для максимальних результатів
Філософія yelmasto
Наш метод базується на принципі "Core" — це не просто про м'язи кора, а про розвиток основи всіх рухів та створення міцного фундаменту для активного життя
Науковий підхід
Використовуємо доказові методи тренування, засновані на останніх дослідженнях у галузі спортивної науки та фізіології.
Персоналізація
Кожна програма адаптується під індивідуальні особливості, цілі та можливості людини для оптимальних результатів.
Прогресивність
Поступове збільшення навантаження та ускладнення вправ забезпечує постійний розвиток без ризику травм.
Основні Принципи
Функціональність
Кожна вправа має практичне застосування в повсякденному житті. Ми тренуємо рухи, а не ізольовані м'язи, що робить ваше тіло сильнішим у реальних ситуаціях.
- • Природні рухові патерни
- • Робота з власною вагою
- • Багатосуставні вправи
- • Координація та баланс
Прогресивна адаптація
Поступове збільшення складності тренувань дозволяє організму адаптуватися без стресу. Ми стежимо за вашим прогресом та коригуємо програму відповідно.
- • Контроль навантаження
- • Персоналізовані темпи
- • Регулярна оцінка прогресу
- • Адаптація під потреби
Комплексність
Поєднуємо різні типи тренувань для всебічного розвитку: силу, витривалість, гнучкість, координацію та ментальну стійкість.
- • Силові та кардіо-компоненти
- • Розвиток гнучкості
- • Робота з дихальною системою
- • Ментальна підготовка
Етапи Тренувального Процесу
Структурований підхід до досягнення ваших цілей через послідовні етапи розвитку
Оцінка стану
Комплексне тестування фізичної підготовки, виявлення обмежень та постановка реалістичних цілей.
Адаптація
Поступове входження в тренувальний процес, освоєння базових рухів та формування звичок.
Розвиток
Інтенсивна фаза росту — збільшення навантажень, ускладнення вправ та активне прогресування.
Підтримка
Закріплення досягнутих результатів, підтримка форми та планування нових викликів.
Методи Оцінки та Контролю
Використовуємо сучасні інструменти для точного відстеження прогресу
Початкова оцінка
Функціональний скринінг
Оцінка якості основних рухових патернів, виявлення дисбалансів та обмежень мобільності
Тестування витривалості
Визначення аеробних можливостей та оптимальних зон тренувального навантаження
Оцінка сили
Тестування максимальних силових показників різних м'язових груп
Поточний контроль
Щотижневий моніторинг
Відстеження показників навантаження, відновлення та самопочуття
Місячна переоцінка
Корегування програми на основі досягнутого прогресу та нових цілей
Зворотній зв'язок
Регулярні консультації та обговорення результатів з тренером
Методологія Тренувань
Силова підготовка
Розвиток максимальної, швидкісної та силової витривалості через прогресивне навантаження
- • Комплекси з власною вагою
- • Робота з вільними вагами
- • Функціональні тренажери
- • Плайометричні вправи
Кардіо-системи
Покращення серцево-судинної системи через варіативні методи аеробного тренування
- • HIIT тренування
- • Стаціонарне кардіо
- • Кругові тренування
- • Табата протоколи
Відновлення
Активна регенерація через мобільність, дихальні техніки та розслаблення
- • Стретчинг та мобільність
- • Дихальні практики
- • М'язове розслаблення
- • Медитативні техніки
Очікувані Результати
Що ви отримаєте, дотримуючись нашого методу тренувань
Фізичні зміни
Психологічні переваги
Часові рамки результатів
Перші зміни
Покращення сну, енергійності та настрою
Помітний прогрес
Збільшення сили та витривалості
Стабільні результати
Довготривалі зміни та нові звички
Готовий спробувати наш метод?
Розпочни свою трансформацію з безкоштовної консультації
Записатись на консультацію